如何在长途航班上获得更好的睡眠
对于我们大多数人来说,长途飞行的前景令人兴奋,但也有些紧张。我们要去不同的地方——也许是去度假,也许是去与朋友或家人聚会。当您到了新的地点时,甚至工作也会变得更有趣。
当然,您希望到达时充分休息并准备好出发。但根据其定义,长途航班涉及长时间旅行,通常超过 12 小时。如果您乘坐从纽约飞往新加坡的航班,飞行时间可能接近 19 小时。
一直以来,你都被限制在一个应该倾斜的座位上,但感觉它几乎不能移动,而前面的座位似乎比你的倾斜度低十倍。
那么,你可以做些什么来获得体面的休息呢?
接受现状
在这种环境下睡眠的第一个秘诀是稍微放松你的期望。
人类的设计不适合以几乎直立的姿势睡觉。除非您很幸运能够乘坐平躺式座椅的舱位,否则您不太可能在长途飞行后已经睡了八个小时。
同事和我自己的研究表明,飞行员——在飞行中休息时睡在一张铺位上——睡眠质量浅且碎片化。尽管睡眠质量不佳,但您可以放心,我们的研究还表明,飞行员在长途飞行中仍能出色地完成工作。这一点,再加上许多其他实验室研究的结果,告诉我们,即使是短暂的浅睡也有好处。
因此,即使您在飞行期间无法获得平常的 8 小时睡眠,您获得的任何睡眠都将帮助您在目的地感觉更好并发挥更好的作用。
此外,我们也不善于判断自己睡了多少觉,特别是当我们的睡眠很浅且睡眠时间很短的时候。所以你可能睡得比你想象的要多。