随着年龄的增长，四处走动的能力可能会下降，因此在评估老年人的身体活动时必须考虑到这一点。于韦斯屈莱大学一项关于积极老龄化的研究调查了超过首选步行速度强度的运动。

提高身体机能需要定期进行超出个人平时运动水平的锻炼。然后身体通过提高性能来适应新的运动水平。市面上很多活动监测器都是为身体机能高于老年人的中青年开发的。因此，活动监测器可能会低估老年人活动的消耗水平。

在于韦斯屈莱大学的研究中，首选的步行速度是通过六分钟的步行测试来衡量的。此外，参与者在日常生活中佩戴活动监测器。

“通过测量他们喜欢的步行速度，我们能够评估我们的参与者比他们通常的运动水平更剧烈运动的时间以及超出他们舒适范围的时间，”老年学研究中心和体育与健康学院的博士后研究员 Laura Karavirta 解释说科学。

研究参与者平均累积了 62 分钟的活动，超出了他们首选步行速度的强度。有趣的是，无论年龄大小，75 岁、80 岁和 85 岁的人的活动量都相似。

Karavirta 解释说：“这种新方法使我们能够将身体活动作为不受健康水平影响的个体行为进行研究。” “积极运动的生活方式就是根据自己的能力挑战自己。轻度运动也很重要，但至少需要适度的运动才能提高身体机能。”

对所有成年人的普遍建议是每周至少进行 150 分钟至少中等强度的体育锻炼。中等强度的一般定义是相当于超过休息时能量消耗的三倍。这种强度下的个人锻炼因人的健康水平而异。

“对于大多数年轻人来说，这感觉很轻松，相当于慢走，但对于一些老年人来说，这可能是他们能做的最困难的事情，”Karavirta 说。