与他人保持良好的关系非常重要。影响你如何与他人打交道的因素之一是你的心情。

对于大多数人来说，情绪反映了他们周围发生的事件。但是有些人会失去对情绪的控制，并在不可预测的时间经历情绪波动。这可能是由于荷尔蒙失衡，这是不健康的生活方式选择的结果。重新控制一个人的情绪的一种方法是选择吃正确的食物并避免那些会使这种情况恶化的食物。

使用饮食作为调节情绪的手段

食物对你的情绪有显着影响。它们提供大脑产生激素所需的营养。营养素还可以增加大脑中的化学物质，称为神经递质，以调节情绪。此外，食物中含有保护大脑免受毒素和自由基损伤的物质。

当使用食物作为调节情绪的手段时，吃“真正的”食物很重要。这些包括蔬菜、水果、坚果、豆类、肉、蛋和鱼。您还应该避免人工包装的食品，因为这些食品是高度加工的，而不是天然的。

富含健康脂肪的食物对于调节情绪很重要。大脑是最肥胖的器官之一，其中60% 以上是由脂肪组成的。这些化合物用于产生新的脑细胞，并参与神经递质的合成。其中一种大脑化学物质是乙酰胆碱，它是记忆和学习所必需的。不能产生足够的这种神经递质的人患阿尔茨海默病的风险很高。为了弥补膳食脂肪供应不足，大脑将开始消化自身以产生必要量的乙酰胆碱。为了帮助控制情绪波动，建议多吃健康脂肪，如 单不饱和脂肪酸和 omega-3存在于植物油、冷水鱼、坚果和种子中。

许多人避免胆固醇是因为它对健康有害，但你的身体实际上需要它。没有胆固醇，您的身体就无法产生雌激素、孕激素和睾酮等激素。这会导致荷尔蒙失调和情绪波动。经历更年期、经前期综合症和更年期的人更容易受到这些疾病的影响。此外，低胆固醇水平还会增加患抑郁症、自杀和痴呆的风险。

加剧情绪波动的食物

如果你正在经历情绪波动，你最好避免食用精制糖，因为它会导致血糖水平和情绪飙升。产品含有哪种类型的糖并不重要，因为身体以相同的方式代谢所有这些糖。富含糖的食物包括酸奶、苏打水、谷物和调味品。

小麦也会导致血糖水平升高，所以最好也避免这种情况。

咖啡因在你的饮食中也是一种危险的东西，因为过多会导致成瘾。对咖啡因上瘾的人如果在最后一次摄入后 12 到 24 小时内没有得到解决，就会出现戒断症状。这些症状包括情绪波动、头痛、脑雾和恶心。

防止情绪波动的另一种方法是 从饮食中消除谷氨酸钠 (MSG) 。味精是一种常见的食品添加剂，被人体分解成谷氨酸，对大脑有毒。这种毒素通过过度刺激脑细胞直到它们死亡而起作用。过量摄入味精的症状包括情绪波动、偏头痛、脑雾、胃部不适、心脏不规则和哮喘。味精最差的来源是快餐、方便面、罐头汤和咸味零食。

食物对于维持身心健康很重要。通过遵循这些饮食指南，人们可以重新控制自己的情绪以及与他人的关系。