如果您发现自己大部分时间都情绪不稳定，这可能是您的身体在告诉您某种特定营养素摄入不足的一种方式。根据研究，没有摄入足够多的被称为 DHA 的 omega-3 脂肪酸的人容易出现各种风险因素——包括愤怒和敌意。

该研究着眼于DHA 如何影响一个人在高压力时期的攻击倾向。该团队让医学生参与，并在期末考试期间进行了试验。学生们接受了安慰剂或含有 DHA 的鱼油补充剂。他们发现服用安慰剂的人攻击性增加，而服用 DHA 补充剂的人没有表现出任何攻击性倾向。

有趣的是，当研究人员试图在低压力环境中复制试验时，他们发现 DHA 对攻击性没有影响。这意味着这种 omega-3 脂肪酸直接影响与压力相关的攻击和冲动，因为它直接影响与愤怒和冲动控制相关的神经递质。DHA 还改善了抑制炎症的蛋白质的表达。

在其他研究中也看到了这些结果。在一项涉及大学生期末考试的无关研究中，研究人员发现，与对照组相比，那些吃高 DHA 饮食的人并没有表现出更多的敌意。

DHA 减少攻击性行为的能力不仅适用于成年人——研究证明儿童也能从中受益。在一项包括 9-12 岁男孩和女孩的研究中，研究人员发现添加omega-3 强化食品可以减少冲动行为，这种效果在女性中更为明显。

大脑从 DHA 中受益的其他方式

除了减少愤怒和敌意外，DHA(二十二碳六烯酸的缩写)还可以 提供其他大脑益处，包括：

增强记忆力和学习能力。多项研究表明，补充 DHA 直接有益于大脑的海马体，它是调节记忆和情绪的部分。它还有助于保存记忆，以及改善细胞信号传导和神经递质功能。

增加健康的神经递质水平。 DHA缺乏不仅会导致烦躁;在最坏的情况下，它会加剧抑郁感。服用富含 DHA 的食物(或补充它)不仅可以治疗这些疾病，它还可以增强与积极健康相关的神经递质，并促进大脑和身体的化学平衡。

改善大脑功能。 DHA 以及其他 omega-3 脂肪酸与更好的认知功能有关，包括注意力跨度、注意力、学习和执行力。

降低患精神疾病的风险。研究表明，低水平的 DHA 会增加一个人患精神疾病的风险，例如精神分裂症、情绪障碍、抑郁症甚至焦虑症。

降低强迫行为的风险。DHA 是一种众所周知的 omega-3 脂肪酸，可以改善多巴胺和血清素——这两种化学物质可以降低人从事成瘾行为的风险。

如果您想在饮食中添加 DHA，最好的来源之一就是海鲜。例如，一份鲑鱼片含有超过 2,000 毫克的 DHA，使其成为这种 omega-3 脂肪酸的最佳来源之一。其他值得注意的来源包括金枪鱼、鳟鱼、贻贝和牡蛎。