锻炼可以改善您的情绪，使您更有活力，并有助于抵抗各种健康状况和疾病，从而延长寿命。为了充分优化您的锻炼程序，了解要吃的食物类型以及何时吃它们很重要。营养和健身专家分享一个人在锻炼期间应该和不应该吃什么零食的技巧。

对缓慢燃烧的碳水化合物和蛋白质说“是”

专家建议在锻炼前 30 分钟到 1 小时吃一些含有缓慢燃烧碳水化合物和蛋白质或健康脂肪的零食。

“预先补充燃料和补充补充燃料非常重要，”营养专家 Nikki Ostrower 说。

此外，专家建议你吃零食的量应该基于零食时间和运动之间的时间间隔。如果筋疲力尽，建议在锻炼前 30 到 90 分钟喝咖啡，因为这是咖啡因在系统中发挥作用的时间。

“你越接近锻炼，零食应该越小，”艾米夏皮罗说。

锻炼后立即进食对于补充肌肉也是必不可少的。此外，均衡饮食与锻炼前后的饮食同样重要。严格的纪律和一致性对于一个人实现长期健身目标很重要。

“人们应该选择他们知道自己能够维持的营养策略，”健身教练布伦特卡特说。

对一些绿色的东西说不

健身专家强调，并非所有绿色食品都是健康的。例如，根据 Ostrower 的说法，绿色果汁不含太多纤维，并且可能含有过量的糖分。此外，她还驳斥了人们认为坚果奶比乳制品“更健康”的看法。她说坚果奶中含有太多的防腐剂。运动饮料并不能真正促进健康，也应该避免。

三位健康和健身专家的大多数客户都认为蛋白质棒和沙拉酱对身体有益。然而，他们却说不然。夏皮罗说，蛋白质棒含糖过多，通常含有 250 卡路里的热量。另一方面，Ostrower 警告说，沙拉酱，尤其是那些油性的，应该避免。

“人们认为仅仅因为你得到一份沙拉是健康的。这就像在美丽的沙拉上堆积炎症，”奥斯特罗表示。

卡特揭穿了全天散布主餐对锻炼或减肥有影响的神话。

“这整个一天吃六顿饭——这并不比三顿饭更有效，”他说。

此外，他解释说，只要仍然消耗相同数量的卡路里，吃一顿大餐也不会产生影响。

总之，有一些特定的食物可以吃和避免，以最大限度地提高锻炼时的能量水平。而且，一个人在什么时候吃东西也会影响身体在运动时的表现。

根据运动医学会的说法，运动前、运动中和运动后应摄入足够的食物和液体，以帮助维持运动中的血糖浓度，最大限度地提高运动表现，并改善恢复时间。这些是在整个锻炼过程中平衡体液流失所必需的。