1、减去腹部的赘肉的方法有做仰卧起坐、俯卧撑等，比如仰卧的时候上半身不动，双脚相交，腹部用力，双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做，双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做，双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动，每天做，每次钟左右。
2、处理运动外还可以采用科学饮食来减去腹部的赘肉，除了比平时多吃动物性蛋白以外，蔬菜、水果的摄取也不可缺少。
3、每天主食包括米、面、杂粮；动物性食品；蛋类；食用油升；牛奶或豆浆升；蔬菜，水果左右；其它如白糖、芝麻等各左右，不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物。