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为什么饮食计划应考虑睡眠模式

导读 当您遵循某种饮食习惯时,您通常会避免食用富含脂肪和糖分的不健康食物。根据一项研究,将您的睡眠模式纳入您的饮食计划 也可以促进减肥。...

当您遵循某种饮食习惯时,您通常会避免食用富含脂肪和糖分的不健康食物。根据一项研究,将您的睡眠模式纳入您的饮食计划 也可以促进减肥。

萨里大学时间生物学和综合生理学的读者乔纳森约翰斯顿博士在伦敦皇家医学会举行的时间营养、生物钟和进餐时间会议上介绍了研究结果。

研究数据表明,进餐时间会影响您减肥的能力,这意味着整合睡眠节律数据可以帮助建立更有效的个性化饮食指南。

你吃什么和什么时候吃很重要

计时营养是指将您的食物时间与您的内部生物钟或昼夜节律系统相匹配的做法,是一个新兴且备受瞩目的研究领域。

约翰斯顿博士解释说,一个人对食物的反应取决于他们吃食物的时间。他补充说,人类体内有许多生物钟,消化系统中的大多数器官都有自己的生物钟。

当您的器官与您的大脑(身体的“主时钟”)不同步时,您的新陈代谢就会受到影响。

在 2017 年由 Andrew McHill 领导的一项名为“后期食物摄入的昼夜节律时间与体脂增加有关”的研究中,McHill 和他的同事们发现,相对于褪黑激素发作的食物摄入时间与体脂和体脂的百分比密切相关。体重指数 (BMI)。

另一方面,研究人员没有发现体脂或 BMI 与消耗时间、热量、膳食常量营养素组成、身体活动水平或睡眠时间之间有任何系。

2017 年的研究结果还表明,在昼夜节律的晚上和/或夜间进食——与食物的量或含量以及人的活动水平无关——对身体成分至关重要。

西班牙穆尔西亚大学生 理学教授 Marta Garaulet 博士 分析了这项研究的数据,并对深夜进食及其对体重管理的显着影响进行了自己的研究。

Garaulet 说,一天中最重要的一顿饭是在昏暗的褪黑激素发作前八小时吃的最佳时间。这意味着,如果您在晚上 9 点左右开始感到疲倦,您应该在下午 1 点吃最丰盛的一餐

大脑、表现和营养研究中心的研究员 Suzana Almoosawi 博士建议,随着年龄的增长,您的生物钟会发生变化。年轻人的生物钟通常较晚,而老年人的生物钟较早。

为了更好地管理体重,您的饮食计划和用餐时间建议应结合您的年龄和生活方式。

营养师和营养研究顾问米歇尔吉布斯承认,虽然很难确定一个人在微光下褪黑激素的发作,但这些数据仍可用于制定个性化的饮食计划。

吉布斯补充说,饮食和营养专家可以询问人们什么时候开始感到疲倦,或者他们通常什么时候上床睡觉。他们的答案可用于确定他们是晨星云雀、夜猫子还是介于两者之间。

如何调整你的睡眠模式和饮食

如果您想 调整饮食和睡眠习惯以促进新陈代谢并降低体重增加和肥胖相关疾病的风险,请遵循以下提示。

吃一顿健康的早餐。不吃一天的第一餐是不健康的,当你赶时间时吃快餐 同样糟糕。不吃饭只会让你想在当天晚些时候吃得更多。数据表明,吃高热量早餐和低热量晚餐可以促进减肥并降低代谢综合征的风险。

白天早些时候吃更多的营养丰富的食物,晚上吃更少的食物。 改变饮食习惯将有助于减轻体重和提高胰岛素敏感性。

有规律的睡眠时间表。早上睡觉和工作到深夜会影响您的新陈代谢并增加体重增加的机会。尝试每天至少睡八个小时,并且每天在同一时间上床睡觉。

注意你的睡眠模式,晚上保证充足的睡眠,吃有营养的饭菜,以更好地控制体重。

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