不孕症在当今世界变得越来越普遍。题为“精子数量的时间趋势：系统回顾和元回归分析”的荟萃分析发现，从 1973 年到 2011 年，精子浓度和总精子数量显着下降。北美、欧洲、澳大利亚和新西兰的跌幅最大。精子数量每年持续下降-1.4%，在过去的四年里下降了 52.4%。下降也从未趋于平稳。因此，这种下降被怀疑会继续下去。精子总数每年下降 1-1.6%，40 年后下降 59.3%。

每天两把坚果可提高精子数量、活力和活力

大部分责任都归咎于饮食选择——当今最受欢迎的食物中缺乏矿物质、抗氧化剂和 omega-3 脂肪酸。一项新的研究证实，吃坚果可以提高精子数量，让男性更有生育能力。生育能力不仅仅意味着繁殖能力;生育能力是适当的激素调节和良好的整体健康的标志。

西班牙Rovira i Virgili 大学的研究小组对 119 名 18 至 35 岁的年轻男性进行了营养测试。第一组遵循标准饮食。第二组在正常饮食中添加了坚果。这组人每天吃两把或(60 克)核桃、杏仁和榛子。

研究小组在为期 14 周的研究之前和之后立即测试了男性的精子，以了解坚果如何影响他们的精子数量、精子活力、活力和形态。食用坚果的那组变得更加肥沃，仅仅 14 周后精子数量就增加了 16%。他们的精子也更重要，可以走得更远，DNA中的片段更少。

坚果是一种生育食物，因为它们含有精子产生和生存所需的基本成分。Omega-3 脂肪酸、叶酸、锌、硒和维生素 E 都是产生健康精子的重要成分。杏仁、核桃和榛子天然富含这些元素。维生素E有助于保护精子免受自由基损伤，保护精子免受DNA片段化。当今土壤和食物中缺乏的锌和硒对于调节生殖系统中的激素至关重要，从而导致健康的精子产生。

有几个因素在生育能力中起作用

具有适应原特性的根和草药可以帮助调节体内的激素水平，加强健康精子的产生。锯棕榈和西伯利亚人参在这方面提供了很大的好处。富含抗氧化剂的食物有助于保护精子的活力。红薯、芒果、鱼和蜂蜜等食物是提高生育能力的重要补充食品。注册营养师劳伦·马纳克 (Lauren Manaker) 表示，男性应该专注于吃水果和蔬菜，以提高生育能力，避免苏打水、加工食品和反式脂肪含量高的食物。Manaker 建议采用地中海或荷兰饮食来改善生育结果。这些饮食含有更多的海鲜、蔬菜、豆类和单不饱和脂肪，所有这些都有助于提高精液质量。众所周知，热量会暂时损害精子的产生，因此热水浴缸和桑拿会对生育能力产生负面影响。营养师还警告说，吸烟和饮酒会阻碍生育。

在塑料、含有杀虫剂的食品和个人护理用品中发现的破坏激素的化学物质也会破坏男性的生殖系统。例如，丹麦的一项研究报告称，“防晒霜中常用的许多紫外线 (UV) 过滤化学物质会干扰人类精子细胞的功能，其中一些会模仿雌性激素黄体酮的作用。” 许多防晒化学品“诱导钙离子流入精子细胞”。同样，已发现除草剂阿特拉津会导致青蛙的性别变化，对它们的繁殖能力产生负面影响。

虽然营养有助于改善生育结果，但干扰激素的化学物质的存在可能会导致无法解释和长期存在的不孕问题。在你的饮食中添加坚果可能是不孕症难题的一部分。