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每日步伐可能意味着老年妇女的寿命更长

美国一项研究表明,每天步行足够步数相当于大约两英里的老年妇女 - 远远低于许多美国人设定的五英里目标 - 可能仍然比不那么活跃的同行长寿。

研究人员在JAMA内科医学杂志上写道,许多人试图获得健康的体重并保持体形,每天设定10,000步或大约5英里的目标,这通常是因为他们使用了具有该目标的健身追踪器。

但作者指出,没有确凿的证据证明这一目标适合所有人,而且在计算每一步的健康益处时,还不清楚强度或速度的重要程度。

在目前的研究中,研究人员让70,000名70多岁的女性至少佩戴加速度计至少4天,以追踪他们的每日总步数和动作强度。总体而言,参与者每天平均记录5,499步,或大约2.5英里。

平均随访期为4。3年,有504名妇女死亡。与每日登记量不超过2,718步的女性相比,每日至少达到4,363步的女性死亡的可能性降低了41%。

哈佛医学院和波士顿布莱根妇女医院的主要研究报告作者I-Min Lee博士说:“即使是适量的步骤也会降低死亡率。”

“每天采取的更多步骤与更低的死亡率相关,直到大约7,500步/天,超过这一点,没有观察到进一步的下降,”李通过电子邮件说。“这些老年妇女的踩踏率并不重要;重要的是步数。”

来自加速计的数据显示,女性的平均峰值1分钟步长强度为每分钟92步,平均峰值30分钟强度为每分钟58步。每小时2.5英里的步行速度约为每分钟100步。

虽然强度确实最初似乎与较低的死亡率风险相关,但一旦研究人员也考虑到女性记录的每日步骤总数,这种联系就消失了。这表明步数量而不是强度对于老年妇女的寿命可能更为重要。

在研究开始时,女性平均年龄为72岁。

当他们穿着加速度计时,女性花费了51%的时间完全不采取任何步骤,另外46%的时间以每分钟不超过39步的速度移动。

女性只花了3%的时间以每分钟至少40步的速度移动,速度表明更有目的的努力。

该研究不是一项对照实验,旨在证明每日步骤的数量或强度是否或如何直接影响女性的死亡风险。它也不能说更健康的女性是否比不太健康的女性更有可能活跃,这可以解释一些较高的步数和较低的死亡率之间的关联。

该研究的一个局限是研究人员在研究开始时只测量过一次女性的运动,并且他们的习惯可能会随着时间而改变。

纽约哥伦比亚大学医学中心的研究人员Keith Diaz表示,结果仍然是“老年人可能难以以更快的速度行走的好消息”,他没有参与这项研究。

“任何行走都比没有好,”迪亚兹通过电子邮件说。“即使进行少量步行,您的死亡风险也会大幅降低。”

“对于行走困难的人,其他研究表明,任何形式的有氧运动都能带来健康益处,”迪亚兹补充道。“游泳,骑自行车,手臂起动或任何形式的连续性活动都将带来健康益处。”